Home / สาระน่ารู้ / แค่ทำวันละ 5 นาที แก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ท่าบริหารร่างกาย จะรู้สึกสบายตัวขึ้นมาก

แค่ทำวันละ 5 นาที แก้อาการปวดคอ บ่า ไหล่ ท่าบริหารร่างกาย จะรู้สึกสบายตัวขึ้นมาก

แค่ทำวันละ5นาทีแก้อาการปวดคอบ่าไหล่ท่าบริหารร่างกายจะรู้สึกสบายตัวขึ้นมากยกของหนักเกินกำลังนั่งทำงานเป็นเวลานานหรือแม้แต่การที่เรานั่งเล่นโทรศัพท์อยู่นานเป็นประจำสาเหตุเหล่านี้เป็นสาเหตุหลักที่จะทำให้ตัวเรานั้นมีอาการปวดต่างๆตามบริเวณแขนขาหลังสะโพกและที่พบมากที่สุดของอาการเหล่านี้นั้นคือหนุ่มสาววัยทำงานมักจะประสบกับปัญหาออฟฟิศซินโดรมแต่ตัวเรานั้นจะทนปวดไปทำไมในเมื่อคุณสามารถหยุดสิ่งเหล่านั้นได้ด้วยท่ากายบริหารร่างกายเพื่อรักษาอาการปวดได้โดยไม่ต้องเสียเงินทองไปหาหมอรักษาแต่อย่างใดแค่5นาทีเท่านั้นเรามาดูวิธีการรักษาอาการปวดคอด้วยตัวเองด้วยท่าบริหารแก้ปวดคอกันเลย

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อคอท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านหลังเริ่มจากนั่งตัวตรง บนเก้าอี้ในท่าที่รู้สึกสบายวิธีฝึกใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอยแล้วก้มศีรษะให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใช้มือทั้งสองข้างกดลงบนท้ายทอยเบาๆจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อคอทำค้างไว้ประมาณ30วินาที2.ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่เมื่อต้องนั่งอยู่เป็นเวลานานๆอาการปวดไหล่อาจไปถึงหลังส่วนบนได้มาหยุดการลุกลามของอาการปวดด้วยท่านี้โดยเริ่มจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือพื้นราบในท่าที่รู้สึกสบายวิธีฝึกยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะค่อยๆงอแขนลงให้ข้อพับแนบติดหูซ้ายฝ่ามือหันเข้าหาหลังงอแขนขวาไปข้างหลังฝ่ามือหงายออกโดยเกี่ยวกับมือซ้ายไว้ยืดตัวให้ตรงยืดหน้าอกและค่อยๆขยับมือทั้งสองข้างเข้าหากันจนรู้สึกตึงท้องแขน และหน้าอกแล้วค่อยสลับข้างทำค้างไว้ข้างละประมาณ30วินาที

3.ท่าเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตบริเวณกล้ามเนื้อคอยืนตัวตรงบนพื้นราบแขนแนบชิดลำตัวแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยวิธีฝึกยืดแขนตรงจากนั้นค่อยๆยกไหล่ขึ้นค้างไว้สักพักแล้วลดไหล่ลงทำซ้ำประมาณ30วินาที4.ท่าบอกลากล้ามเนื้อกระตุกนั่งตัวตรงในท่าที่สบายวิธีฝึกยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัวงอแขนเข้าหากันให้ฝ่ามือประกบกันไว้เหนือศีรษะมองตรงให้คางขนานกับพื้นแล้วค่อยๆหันหน้าไปทางซ้ายค้างไว้สักพักจากนั้นให้หันหน้าไปทางขวาค้างไว้แล้วค่อยทำซ้ำทำซ้ำประมาณ30วินาที

5.ท่าสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไหล่และหลังยืนตัวตรงบนพื้นราบแขนแนบชิดลำตัวแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยวิธีฝึกยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัหันฝ่ามือให้ประกบกันไว้เหนือศีรษะยืดแขนและหลังให้ตึงค้างไว้สักพักค่อยๆลดแขนลงงอข้อศอกเข้าหากันไปทางด้านหลังพยายามบังคับให้หัวไหล่บีบเข้าหากันเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้สักพักแล้วยกแขนขึ้นเหนือหัวในท่าที่1ทำซ้ำประมาณ1นาทีในทุกท่าของการออกกำลังกายให้ค่อยๆทำท่ากายบริหารช้าๆหากรู้สึกปวดระหว่างการทำท่าบริหารควรไปพบแพทย์เพื่อหาหนทางรักษา

Facebook Comments

Check Also

5 เคล็ดลับง่าย ๆ ดูแลไม้กระถางในบ้านให้สวยดั่งใจ

5 เคล็ดลับง่าย ๆ ดูแลไม้กระถางในบ้านให้สวยดั่งใจ เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม เคล็ดลับดูแลต้นไม้ในบ้าน ปลูกต้นไม้ในกระถางจะดูแลอย่างไรให้เจริญเติบโตได้ดี ลองมาดูวิธีดูแลต้นไม้ในกระถางกันเถอะ ต้นไม้กระถางได้รับความนิยม เพราะปลูกง่าย ใช้พื้นที่น้อย เหมาะกับชีวิตคนเมือง แต่การปลูกต้นไม้ชนิดนี้ก็แตกต่างจากการปลูกบนพื้นดิน ทั้งวิธีการดูแลรักษาและอุปกรณ์ที่ใช้ ดังนั้นหากอยากให้ต้นไม้กระถางของเรางอกงาม …